Tymczasem wypiska z wczoraj. Może zachęce tym Wojtka, by sie w końcu udzielił %-) Poniedziałek: Góra ciała 1 1.Wyciskanie leżac Rampa 3 Skończyłem na 160 x 2 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 67kg x 4 3.Podciąganie szerokim nachwytem Rampa 3 0 / 20 / 40 / 50 / 70kg x 1 / 85kg tylko do połowy :-( 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 95kg x 3 5.Wyciskanie [...]
Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]
Na wyciskaniu przy skosie dodanym klata pracuje a nie same bary. WL - wyciskanie leżąc. PP - jak wyciskanie żołnierskie ale z lekkim wybiciem z nóg Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-09-17 11:35:32
@Panteon-A) MILITARY PRESS + ROW (albo drążek podchwytem) Wyciskanie żołnierskie plus wiosłowanie renegata . Nastawiasz się na niezłą harówkę takie połączenie jest ok . Drążek nie ,chyba że nie masz problemu z podciąganiem inaczej będziesz się oszczędzał z braku sił.
[...] się z ćwiczeniami, które mógłbym potem wybrać do owego 5x5 :-) Jak nie złapię gotowca (Moving Target jest faworytem), to może skroję coś w wersji push-pull-legs - wyciskanie żołnierskie, pompki nierówne - przysiad z dwoma kettlami, wykroki - drążek nachwytem, drążek podchwytem Klasyka. Nie będę się rozpisywał, bo sporo mi się we łbie [...]
Bez marudzenia, żeby Ojan nie krzyczał: Wyciskanie żołnierskie (2x20kg) - 7,7,7,7,7,6,5,5 =51x Wiosłowanie (20kg) - 8x8 35min Ćwiczenia wykonywane naprzemiennie, średnio co 2min startowałem z serią. Zrobiłem na koniec po 1 wyciskaniu pochylonym na stronę i dobrze szło, aż doszło do momentu zatrzymania kuli nad głową w końcowej pozycji - tam już [...]
[...] rotacja, ale są w użytku. 2x24 mało, ale coraz więcej. Ostatnio 2x20 wchodziło. Moja ulubiona parka. Dwie dwudziestki ;-) 28 - czasem robiłem single, "żeby się sprawdzić" - wyciskanie żołnierskie i pochylone, jakiś turek też wszedł. Było trochę swingu. 32 - wycisnąłęm kiedyś... Zrobiłem też z nią TGU i BP.. Zebrałoby się może z 10 powtórzeń. [...]
[...] z 2x20. Nie mam takiej pewności w chwycie.. Może to siedzi w głowie. Nieważne. Przyjdzie i na to czas :-) Odnośnie pokazania kettlowej siły, to dla mnie najważniejsze jest wyciskanie żołnierskie, albo pochylone i tureckie wstawanie. Odnośnie kettlowej mocy, to chyba rwania, albo ciężki clean.. Mniej mnie to zajmuje. Raczej grindy. Generalnie [...]
Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 5x 2/2 /90s Wymachy jednorącz - drabina/przeplatanka ciężarów: (20,24,28kg) - w sumie 90 wymachów, po 30 każdym odważnikiem w setach po 5powt. Łańcuszek (20) - 3x po 1powt.: swing-clean-press-squat-snatch-windmill-bent press Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-03 20:27:14
Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 8x 2/2 Wymach oburącz (24kg) - miała być tabata, ale spuchłem po 2min i odpuściłem (4x14powt) Łańcuszek (w sumie 5 łańcuszków; 20kg) po 1powt.: swing-clean-press-squat-snatch-windmill-bent press
[...] denerwować): 1. SIMPLE - wymach jednorącz 32kg - 5x10L/10P (5min) + TGU 5x1L/1P (10min); z minutą przerwy pomiędzy dwoma bojami 2. pociśnięcie połowy masy ciała jednorącz - wyciskanie żołnierskie/military press 3. ćwiczenia z masą ciała - chcę się poprawić, chcę praktykować. Zacząłem od pompek, ale jaram się dipami i podciąganiem - a to ogromnie [...]
[...] a podrzuty i rwania z kettlami są po prostu łatwiejsze technicznie. Mniejsze prawdopodobieństwo zrobienia sobie kuku. Będę sobie sprawdzał maksy w podstawowych bojach: - wyciskanie żołnierskie 28/32kg, może też 2x24 - przysiad z 2x24 - podciąganie na drążku - pompki na ilość Przez 2-3 miesiące nic z tego praktycznie nie robiłem. Ciekawe jak [...]